Muskelaufbau
Hochkalorischer, nährstoffreicher Ernährungsplan für Menschen mit erhöhtem Energiebedarf.
Speziell entwickelt für Sportler und Fitnessbegeisterte.
Dieser Plan unterstützt den Aufbau von Muskelmasse und fördert gleichzeitig die Fettverbrennung sowie die Regeneration der Muskulatur.
Die ausgewogene Kombination aus schnellen und langsamen Kohlenhydraten sowie optimal abgestimmten Mengen an Eiweiss und gesunden Fetten ermöglicht einen Muskelzuwachs von bis zu 2 kg reiner Muskelmasse pro Monat – bei regelmässigem Training.
Wählen Sie Ihre Kalorienmenge aus:
2500 kcal pro Tag
3000 kcal pro Tag
Sie wissen es nicht?
Berechnen Sie es mit unserem Kalorienrechner.
Wählen Sie Ihre Kalorienmenge aus
Beispielhafter Wochenplan:
2500 kcal
Eiweiss-185 g/Fett-96 g/Kohlenhydrate-234 g
Buchweizen-Pfannkuchen mit laktosefreier Quarkalternative
Frisch gepresster Saft aus Apfel, Orange und Ingwer
Zarte Pute mit schonend gegartem Gemüse
Kalbsroulade – saftig und aromatisch zubereitet
Wildreis als nährstoffreiche Beilage
2500 kcal
Eiweiss-106 g/Fett-108 g/Kohlenhydrate-227 g
Sandwich mit frischem Gemüse und aromatischem Pesto
Frisch gepresster Saft aus Apfel, Ingwer, Zitrone und Gurke
Saftige Hähnchenspieße mit zarten Zucchini
Bulgur mit gebratenen Pilzen
Traditionelle Misosuppe – laktosefrei
Leichter, magerer Fladen
2500 kcal
Eiweiss-127 g/Fett-125 g/Kohlenhydrate-217 g
Gebackener Apfel mit Nüssen – aromatisch und leicht
Frisch gepresster Apfelsaft
Zartes Barschfilet – schonend gegart
Frischer Spinat – leicht gegart
Kalbfleisch sous-vide gegart mit Amaranth
2500 kcal
Eiweiss-140 g/Fett-123 g/Kohlenhydrate-143 g
Omelett „Sorrentino“ – luftig und aromatisch
Saftiger Karottenkuchen – laktosefrei
Frisch gepresster Saft aus Apfel, Orange und Ingwer
Eier-Soba-Nudeln mit Hähnchen und knackigem Gemüse
Im Ofen gebackene Lachsstücke mit aromatischem Gemüse
2500 kcal
Eiweiss-129 g/Fett-99 g/Kohlenhydrate-281 g
Hafer-Pfannkuchen mit Honig und Äpfeln
Frisch gepresster Saft aus Apfel, Roter Bete, Ingwer, Zitrone und Karotte
Glasnudeln (Funchoza) mit zartem Kalbfleisch
Im Ofen gebackenes Seehechtfilet – aromatisch
Wildreis als ausgewogene Beilage
3000 kcal
Eiweiss-252 g/Fett-100 g/Kohlenhydrate-302 g
Buchweizen-Pfannkuchen mit cremiger Quarkfüllung
Frisch gepresster Saft aus Apfel, Orange und Ingwer
Zarte Pute mit schonend gegartem Gemüse
Kalbsroulade – saftig und aromatisch zubereitet
Wildreis als nährstoffreiche Beilage
3000 kcal
Eiweiss-202 g/Fett-128 g/Kohlenhydrate-250 g
Sandwich mit frischem Gemüse und aromatischem Pesto
Frisch gepresster Saft aus Apfel, Ingwer, Zitrone und Gurke
Saftige Hähnchenspieße mit zarten Zucchini
Bulgur mit gebratenen Pilzen
Traditionelle Misosuppe mit feinem Umami-Geschmack
3000 kcal
Eiweiss-142 g/Fett-141 g/Kohlenhydrate-259 g
Gebackener Apfel mit Nüssen – aromatisch und leicht
Gemüse-Sauté – leicht und bunt
Frisch gepresster Apfelsaft
Zartes Barschfilet mit frischem Spinat
Kalbfleisch sous-vide gegart mit Amaranth
3000 kcal
Eiweiss-200 g/Fett-159 g/Kohlenhydrate-188 g
Omelett „Sorrentino“ – luftig und aromatisch
Frisch gepresster Saft aus Apfel, Orange und Ingwer
Eier-Soba-Nudeln mit Hähnchen und knackigem Gemüse im asiatischen Stil
Lachs mit blanchiertem Gemüse
Wildreis als ausgewogene Beilage
3000 kcal
Eiweiss-127 g/Fett-176 g/Kohlenhydrate-233 g
Hafer-Pfannkuchen mit Honig und Äpfeln
Ei-Poché – zart und cremig
Frisch gepresster Saft aus Apfel, Roter Bete, Ingwer, Zitrone und Karotte
Glasnudeln (Funchoza) mit zartem Kalbfleisch
Seehecht in Pesto-Sauce – aromatisch und saftig
Du weisst nicht, welcher
Plan der richtige für dich ist?
Preise
Das Tagesmenü enthält 4 Gerichte plus 1 Balance-Getränk