Muskelaufbau
Hochkalorischer, nährstoffreicher Ernährungsplan für Menschen mit erhöhtem Energiebedarf.
Speziell entwickelt für Sportler und Fitnessbegeisterte.
Dieser Plan unterstützt den Aufbau von Muskelmasse und fördert gleichzeitig die Fettverbrennung sowie die Regeneration der Muskulatur.
Die ausgewogene Kombination aus schnellen und langsamen Kohlenhydraten sowie optimal abgestimmten Mengen an Eiweiss und gesunden Fetten ermöglicht einen Muskelzuwachs von bis zu 2 kg reiner Muskelmasse pro Monat – bei regelmässigem Training.
Wählen Sie Ihre Kalorienmenge aus:
2500 kcal pro Tag
3000 kcal pro Tag
Sie wissen es nicht?
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Wählen Sie Ihre Kalorienmenge aus
Beispielhafter Wochenplan:
2500 kcal
Eiweiss-187/Fett-84/Kohlenhydrate-250
Haferflocken mit Beeren und Birne
Saftiger Salat mit Grapefruit und Rucola
Leichte Käse-Auflaufform mit Beerenmousse
Salatmix mit Zucchini-Spaghetti
Gebackener Kürbis mit Äpfeln und Rosinen
Gegrillter Pink-Lachs auf Zucchini-Bett
2500 kcal
Eiweiss-145/Fett-112/Kohlenhydrate-202
Haferflocken mit würzigen Äpfeln und Bauernhonig
Salat mit Sous-vide-Pute
Gedämpfte Frikadellen aus drei Sorten weißem Fleisch
Gemüse-Sauté
Kalbsroulade mit Spinat
Bulgur mit Pilzen
Minestrone-Suppeо
Französischer Salat mit Camembert-Käse
Mit Pilzrisotto gefüllter Tintenfisch
2500 kcal
Eiweiss-167/Fett-92/Kohlenhydrate-269
Hausgemachtes Granola mit Chia-Pudding
Salat mit Sous-vide-Pute
Geschmorte Birne mit Käse-Mousse
Pasta mit Tintenfisch und Pilzen
Sous-vide-Kalbfleisch mit Karotten unter weißer Soße
Couscous mit Spinat
Kürbiscremesuppe
Griechischer Salat mit Feta-Käse
Seehecht mit grünen Bohnen und Pesto-Sauce
2500 kcal
Eiweiss-172/Fett-102/Kohlenhydrate-174
Leichter Salat mit pochiertem Ei
Smoothie „Apfel-Birne“
Panna Cotta
Rührei mit Kalbfleisch
Gemüse-Kartoffelpuffer
Gebackener Seebarsch mit rotem Reis
Hühnerbrühe mit Fleischbällchen
Salat mit Garnelen
Truthahn mit Gemüse
Gegrilltes Gemüse
2500 kcal
Eiweiss-165/Fett-121/Kohlenhydrate-225
Gebackenes Ei mit Avocado
Smoothie „Marsala“ (Rote Beete, Johannisbeere, Banane)
Fitness-Dessert (Karotten-Orangen-Kuchen)
Pasta „Carbonara“
Hähnchenspieß mit gegrilltem Zucchini
Wildreis
Okroshka
Tintenfisch mit Gemüse in Teriyaki-Sauce
2500 kcal
Eiweiss-235/Fett-100/Kohlenhydrate-154
Leichte Käse-Auflaufform mit Beerenmousse
Saftiger Salat mit Grapefruit und Rucola
Frischer Saft „Energy“ (Apfel, Rote Beete, Ingwer, Zitrone)
Hühnchenroulade mit Gemüse
Spinat mit Zedernnüssen
Hähnchenfilet mit gegrilltem Zucchini
Buchweizenbrei mit Pilzen
Miso-Suppe
Fitness-Salat „Caesar“ mit Hähnchen
Mit Gemüse gefüllter Tintenfisch
2500 kcal
Eiweiss-179/Fett-90/Kohlenhydrate-241
Buchweizenpfannkuchen mit Bauernhonig
Salat mit Thunfisch
Toast aus Mehrkornbrot mit Truthahn
Gedämpfte Reisbrötchen „Bao“ mit Hähnchen
Gemüsesalat
Sous-vide-Hähnchenfilet mit Ayran-Sauce
Bulgur
Cremesuppe mit Lachs
Salat mit Sous-vide-Roastbeef
Frikassee aus Seehecht mit Gemüse
3000 kcal
Eiweiss-225/Fett-100/Kohlenhydrate-300
Haferflocken mit Quark und Apfel
Sandwich mit Truthahn
Detox-Cocktail mit Chiasamen
Salat mit leicht gesalzenem Lachs und Paprika
Funchosa mit Kalbfleisch in „Sweet Chili”-Sauce
Salat mit gebackenem Lachs
Pasta „Ortolana“
Salat mit Sous-vide-Roastbeef
Gedämpfte Frikadellen aus drei Sorten weißem Fleisch
Couscous mit Spinat
3000 kcal
Eiweiss-170/Fett-129/Kohlenhydrate-269
Haferflocken mit würzigen Äpfeln und Bauernhonig
Salat mit Sous-vide-Pute
Fruchtcarpaccio aus tropischen Früchten
Gedämpfte Frikadellen aus drei Sorten weißem Fleisch
Gemüse-Sauté
Kalbsroulade mit Spinat
Bulgur mit Pilzen
Soba-Nudeln mit Gemüse und Huhn
Minestrone-Suppeо
Französischer Salat mit Camembert-Käse
Mit Pilzrisotto gefüllter Tintenfisch
3000 kcal
Eiweiss-197/Fett-126/Kohlenhydrate-286
Hausgemachtes Granola mit Chia-Pudding
Salat mit Hähnchenbrust und Zitrusdressing
Geschmorte Birne mit Käse-Mousse
Pasta mit Tintenfisch und Pilzen
Sous-vide-Kalbfleisch mit Karotten unter weißer Soße
Couscous mit Spinat
Kalbsfilet geschmort mit Karotten und Kohl
Kürbiscremesuppe
Griechischer Salat mit Feta-Käse
Seehecht mit grünen Bohnen und Pesto-Sauce
3000 kcal
Eiweiss-188/Fett-118/Kohlenhydrate-268
Leichter Salat mit pochiertem Ei
Smoothie „Apfel-Birne“
Panna Cotta
Rührei mit Kalbfleisch
Gemüse-Kartoffelpuffer
Gebackener Seebarsch mit rotem Reis
Risotto mit Pilzen und Mais
Hühnerbrühe mit Fleischbällchen
Salat mit Garnelen
Truthahn mit Gemüse
Gegrilltes Gemüse
3000 kcal
Eiweiss-185/Fett-129/Kohlenhydrate-274
Gebackenes Ei mit Avocado
Smoothie „Marsala“ (Rote Beete, Johannisbeere, Banane)
Fitness-Dessert (Karotten-Orangen-Kuchen)
Pasta „Carbonara“
Hähnchenspieß mit gegrilltem Zucchini
Wildreis
Risotto mit Pilzen und Mais
Okroshka
Salat mit Kalbfleisch und Paprika
Tintenfisch mit Gemüse in Teriyaki-Sauce
3000 kcal
Eiweiss-292/Fett-124/Kohlenhydrate-172
Leichte Käse-Auflaufform mit Beerenmousse
Saftiger Salat mit Grapefruit und Rucola
Frischer Saft „Energy“ (Apfel, Rote Beete, Ingwer, Zitrone)
Hühnchenroulade mit Gemüse
Spinat mit Zedernnüssen
Hähnchenfilet mit gegrilltem Zucchini
Buchweizenbrei mit Pilzen
Seebarschfilet mit Spinat
Salat „Hakkai“ mit Chuka-Algen, saftigem Apfel und Nusssauce
Miso-Suppe
Fitness-Salat „Caesar“ mit Hähnchen
Mit Gemüse gefüllter Tintenfisch
Brokkoli, gebacken mit Mozzarella
3000 kcal
Eiweiss-230/Fett-114/Kohlenhydrate-249
Buchweizenpfannkuchen mit Bauernhonig
Salat mit Thunfisch
Toast aus Mehrkornbrot mit Truthahn
Gedämpfte Reisbrötchen „Bao“ mit Hähnchen
Salat mit gebackenem Lachs
Sous-vide-Hähnchenfilet mit Ayran-Sauce
Bulgur
Gegrillter Pink-Lachs auf Zucchini-Bett
Cremesuppe mit Lachs
Salat mit Sous-vide-Roastbeef
Frikassee aus Seehecht mit Gemüse
Du weisst nicht, welcher Plan der richtige für dich ist?
Preise
Das Tagesmenü enthält 4 Gerichte plus einen Balance-Getränk