Gewichtszunahme

Wie man als Mann zunimmt

Untergewicht kann dazu führen, dass ein Mann mit seinem Körper unzufrieden ist. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie durch den Verzehr von schnellen Kohlenhydraten und fettreichen Lebensmitteln ihr Gewicht erreichen können. In diesem Fall wird das Körpergewicht durch Fettablagerungen erhöht, was unästhetisch aussieht und gesundheitsschädlich ist. Das iFood-Ernährungsprogramm hilft Ihnen, auf die richtige Art und Weise Gewicht zuzulegen und Muskelmasse aufzubauen. Das Programm zur Gewichtszunahme ist ein proteinreiches Menü mit einem speziell für Männer konzipierten Detox-Shake.

Wie nimmt man als Mann zu?

Ein schlanker Körper ist für viele Männer ein Problem. Denn wenn man “dünn” sagt, meint man oft “schwach”. Männer mit einer gut entwickelten Muskulatur ziehen die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts stärker auf sich, und das ist genetisch bedingt. Um an Gewicht zuzulegen, hören Männer häufig auf, sich auf kalorienreiche und nicht immer gesunde Lebensmittel zu beschränken. Dabei sind zwei Vorgehensweisen möglich. Die erste Möglichkeit besteht darin, das Gewicht auf demselben Niveau zu halten. Die zweite Möglichkeit ist eher pessimistisch: Es besteht eine gute Chance, dass Sie in Fett schwimmen und einen Hängebauch bekommen. Wenn Sie Knödel, Pizza und Fleischbällchen essen, laufen Sie Gefahr, sich nicht in einen gewaltigen Hulk zu verwandeln, sondern in einen pummeligen Carlson. So haben Sie sich Ihren Traumkörper nicht vorgestellt. Der Prozess des Muskelaufbaus ist alles andere als schnell. Mit der richtigen Ernährung und regelmäßigem Krafttraining können Sie durch den Aufbau von Muskelgewebe allmählich die gewünschten Kilos zulegen.

Bevor wir zu den Empfehlungen für die Gewichtszunahme eines Mannes zu Hause übergehen, sollten wir uns ansehen, was einen Mann daran hindert, Gewicht zuzulegen. Dies kann durch einen oder mehrere Faktoren beeinflusst werden:

• Krankheiten, die zu Gewichtsmangel führen. Dazu gehören Bauchspeicheldrüsenentzündung, chronische Gastritis, Nierenversagen und andere.
• Ungeeignete Ernährung. Verzehr von kalorienarmen Produkten, Nichteinhaltung eines Diätplans. In diesem Fall ist es besser, die Ernährung umzustellen und ein Menü für die Gewichtszunahme zu wählen.
• Eigenheiten der Konstitution. Asteniker haben im Allgemeinen schwache Muskeln, zu wenig Körperfett und dünne Knochen. In diesem Fall sollten Sie im Fitnessstudio aktiv an der Vergrößerung des Muskelvolumens arbeiten.
• Ein verlangsamter Stoffwechsel ist ebenfalls einer der Gründe, warum ein Mann nicht zunimmt. Eine Umstellung der Ernährung und die Einnahme spezieller Präparate für die Gewichtszunahme können helfen, dieses Problem in den Griff zu bekommen.
• Gewichtsplateau. Dieser Begriff ist Menschen vertraut, die Sport treiben oder eine Diät machen. Der Körper passt seinen Stoffwechsel allmählich an den Lebensstil an, indem er ihn entweder verlangsamt oder beschleunigt. Das ist der Grund, warum es oft nicht gelingt, die nötigen Kilos ab- oder zuzunehmen. Damit sich Ihr Körper nicht anpasst, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm regelmäßig ändern und Ihre Ernährung anpassen.

Wie man bei einem Mann zunimmt: Planung der Ernährung

Ihre Ernährung sollte reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sein. Nehmen Sie mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich. Die Portionen sollten groß genug sein. Im Vergleich dazu können professionelle Bodybuilder bis zu acht Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Auf der Liste der Lebensmittel, mit denen Männer zunehmen können, stehen Huhn, Pute, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate – brauner Reis, Hartweizennudeln, Gemüse und Obst.

Gewichtszunahme bei Frauen

Untergewicht oder Übergewicht können unattraktiv wirken. Frauen, die zunehmen wollen, machen oft viele Fehler und erzielen nicht die gewünschten Ergebnisse. Es herrscht die Auffassung, dass man verbotene kalorienreiche Lebensmittel – Kuchen, Brötchen, Pizza – essen muss, um zuzunehmen. Eine solche “Diät” führt eher zu Cellulitis und unförmigen Fettpolstern als zu einer schönen Figur.  Wir sind bereit, Ihnen ein iFood-Diätprogramm anzubieten, das Ihnen helfen wird, auf die richtige Art und Weise Gewicht zuzulegen und Muskelmasse aufzubauen. Das iFood-Programm zum Abnehmen ist ein proteinreiches Menü, das speziell für Frauen entwickelt wurde.

Wie man als Frau zunimmt

Für diejenigen, die akribisch Kalorien zählen und mit jedem überschüssigen Gramm kämpfen, scheint die Frage “wie nimmt man als Frau zu” wahrscheinlich blasphemisch zu sein. Dennoch kann zu dünn sein, genau wie Übergewicht, ein ernstes Problem sein. Es für sich selbst zu lösen, kann schwierig sein. Wenn Sie von einer runden Figur träumen und ein paar Pfunde zulegen wollen, brauchen Sie eine Diät zum Abnehmen.

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die tägliche Ernährung zu überprüfen und den Kaloriengehalt der Nahrung zu erhöhen. Nehmen Sie mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich. Vermeiden Sie Heißhungerattacken. Ein starker Hunger macht alle Bemühungen um eine Gewichtszunahme zunichte, da er die gespeicherten Kalorien verbrennt. Achten Sie darauf, zwischen den Mahlzeiten einen Snack einzunehmen. Ein guter Stoffwechsel ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtszunahme. Wenn Sie schlechte Gewohnheiten (Alkohol und Zigaretten) aufgeben, können Sie Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung bringen.

Wenn Dünnsein schlecht für Ihre Gesundheit ist, sollten Sie sich überlegen, wie Sie zunehmen können. Häufige Müdigkeit, ein schwaches Immunsystem und ein ungesunder Teint sind alles Gründe, um auf eine Diät zur Gewichtszunahme umzustellen. Der Versuch, durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln (Pizza, Kuchen, Brötchen) zuzunehmen, kann die Verdauung stören und zu unschönen Fettansammlungen führen. Wie nimmt man also als Mädchen zu Hause zu? Ihr Ziel ist es, auf Kosten der Muskeln an Masse zu gewinnen. Dazu müssen Sie sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren. Vernachlässigen Sie nicht Produkte, die gesunde Fette enthalten: Fisch, Nüsse, Olivenöl, Käse.

Wie nimmt man als Frau zu?  Allgemeine Empfehlungen:

1. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung schrittweise. Eine zu große Nahrungserhöhung ist schlecht für Ihren Stoffwechsel und unterdrückt Ihren Appetit.
2. Eine Diät zur Gewichtszunahme sollte umfassend sein und ausreichend Nährstoffe wie Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren enthalten.
3. Die Mahlzeiten zur Gewichtszunahme sollten häufig und aufgeteilt sein.
4. Verzichten Sie auf Alkohol und halten Sie sich an Ihre tägliche Routine.

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Wenn Sie nicht über das richtige Ernährungswissen verfügen, können wir Ihnen helfen, ein geeignetes Programm zur Gewichtszunahme zusammenzustellen. Die iFood Bodybuilder-Diät zur Gewichtszunahme bietet Ihnen ein perfektes Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, so dass Sie hochwertige Muskelmasse ohne überschüssiges Fett aufbauen können. Sie werden überrascht sein, wie vielseitig und schmackhaft die richtige Ernährung sein kann.  

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